2 3 min

[...] godzina 5:34. Zanim zaczęłam zrobiłam rozgrzewke: skib'y; skłony; szybkie sprinty w miejscu, wymachiwanie rękami, rozruszanie lekko stóp i kolan. Rozgrzewka trwała ok. 10 minut. Robiłam ją przez pół okrązenia. Wczoraj zaczęła bolec mnie zewnętrzna strona prawej stopy (lekko od spodu) jak czasem źle stąpnełam. I trochę sie przestraszyłam. [...]

[...] brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę czy można przy tym ćwiczeniu podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/546cce0fb1e74bf094c0e02d251faf7a.png

[...] podeprzeć się stopami np o ściane? czy to właśnie chodzi o to żeby bez podparcia mieć równowagę i robić brzuchy bokiem? 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 aero 10 min na orbim w tym 5 interwałów 30/30 stretching zdublowały mi się posty.. proszę o usunięcie tego posta :D wszystko przez te problemy z forum :( Zmieniony przez - _berry_ w [...]

[...] z Migi-Seiken-Chudan-Shita-Uchi c) Seiken-Furi-Uchi (Jodan/Chudan) z low kick d) Seiken-Ago-Uchi/Chudan Uchi z low kick - walka z partnerami 3x2 min - Kihon-Kata-Sono_go (5) - Kumite-No-Kata-Tsuki-To-Uke 4 KYU - Neko-Ashi-Dachi - Shotei-Oroshi-Uchi - Shotei-Uchi (Jodan/Chudan) - Shotei-Uke (Jodan/Chudan) - [...]

[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być [...]

Trening A W obwodzie-wymach-rwanie-wyciskanie z zarzutem-turecki Czas 38 minut obw.1 16kg obw.2-24kg.obw.3-32kg miedzy ćwiczeniami i obw 2 min przerwy. 16kg to była rozgrzewka ,24 trochę ciężej przy 32 trochę się zmęczyłem.;-D Pogoda przepiękna.

[...] 8 (2), M. Øris Nielsen 7, Mortensen 5, Toft Hansen 2, Jakobsen 1, N. Øris Nielsen 1, Lauge Schmidt 1, Kirkegaard 1, Olafsson, Baggøe, Kristiansen, Nielsen. Kary: Vive – 2 min. (Strlek 2’); Bjerringbro-Silkeborg – 10 min. (Nielsen 4’; Lauge Schmidt 2’; N. Øris Nielsen 2’; Jőrgensen 2’) Sędziowali: Andreu Marin Lorente oraz Ignacio Garcia [...]

St. Petersburg HC – KS Vive Targi Kielce 21:31 (10:17) St. Petersburg: Shitsco, Kishou – Nasyrov 7, Novoselov 3 (2), Pyshkin 2, Kuzmin 2, Polyakov 2, Chernykh 2, Grigoriev 1, Kiselev 1, Semenov 1 (1), Bykov, Lauzin, Sanashkin, Niazhura, Chezlov. Vive Targi: Szmal, Buchcic – Čupić 12 (6), Stojković 4, Rosiński 3, Lijewski 3, Buntić 2, Jurecki 2, [...]

Cześć Dawid! Zdaję sobie sprawę, że masz teraz mało czasu, ale proszę Cie znajdz kilkanaście minut i pomóż mi!:) W tamtym roku (zapewne nie pamietasz bo masz duzo pytan) pomagałeś mi zrobić redukcje, wyszło bardzo fajnie i forma prezentowała sie na koniec tak: Od tamtej pory robłem mase do końca stycznia, a od końca stycznia do teraz troche [...]

[...] Co tydzien po 2,5 kg dodaj do kazdej serii. 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x20-30 ciężar ciała na 1 nogę Komentarz: jak ma byc 13 powt to narazie nie rob tego albo rob min. 20x. Przy siadach i MC lydka mocno pracuje. Ja bym to usunal w ogole. 7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-04 [...]

[...] życie wybrałem :D Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x82kg, 5x88kg, 5x94kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x10 - 42kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 72kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 34kg Po treningu 15 min cardio. Dieta: 3000kcal, 240g B, 350g WW, 70g T Czas się zaraz porollować, rozciągnąć bo dopiero wrociłem do domu i jutro przysiady!

[...] jak zwykle, żeby z dnia czerpać jak najwięcej! Może sobie trochę odpocznę.. zobaczymy jak dzień się potoczy, na pewno będzie produktywny :D! Robię teraz wpis bo od 10 min moja j**nięta lokatorka zmywa naczynia w kuchni, albo się kąpie.. ch** wie haha! Nie chcę na nią patrzeć więc nie wchodzę i poczekam trochę ze śniadaniem. Trening udany, [...]

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

[...] ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg 5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 - 60kg 6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg + 30 min cardio Dieta: Identyczna jak wczoraj, tylko wyczaiłem w sklepie twaróg na sernik 0% tłuszczu i makro: 7,5g białka/4,4g węgli = 48 kalorii to oj**ałem 500g tego zamiast [...]

[...] sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, reszta węgle. Nie zawsze uda się taką ilość białka zjeść, ale minimum 2g jest. Dobry pomysł z tym cardio. Ładna pogoda robi się za oknem, więc zamiast rowerkowania bieganko siekne dla odmiany. :-) @DJ_DoDo Nabiał z cytrusami? %-) Łapy [...]

[...] ze sztangielką 11kg 20 na stronę 6 Unoszenie nóg w zwisie do boku 20 7 Skłony do kolan leżąc 20 8 Plank (deska) 60 9 Side plank (deska bokiem) 40s na stronę Zaraz po 30 min na rowerze zmiennym tempem 5 min poziom 3 5 min poziom 4 10 min poziom 5 10 min poziom 4 15 km przejechanych i spalone 330cal wieczorem jeszcze jedna sesja(zobaczymy ile [...]

[...] skos góra 3x10 2x7x10, 2x8x10, 2x9x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min na bieżni 5 km/h, pochylenie 12 1.Muszę sobie przypomnieć jak się przysiady robi, bo kaleczę technikę :-) 2. Ok. zabawnie wygląda, że przysiadzie biorę zbliżoną wagę co [...]

[...] 2x7x10, 2x9x10 17,5x10, 20x10, 20x10, 22,5x10 15x12, 17x12, 20x8 4. push press 3x12 15x12, 17,5x12, 25x12 17,5x12, 20x12, 25x12 17,5x10, 20x10, 25x6 Dodatkowo: bieżnia 10 min 5,5km/h pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam [...]

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

[...] zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy l-carnitynie ***************************************************************** dzisiejszy TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 / 50kg x4 / 50kg x4 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 35kg x8/8 40kg x6/6 2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min) 12,5kg [...]